课程: 在职场中应对个人创伤与情绪触发
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提升情绪的弹性
每个人的情绪都有一定的弹性。 就是当生活将我们推倒， 我们能够重新站起来的能力。 所以接下来要跟大家分享的， 就是一些怎么更好地发挥这种天性的方法。 情绪弹性， 就是在面对压力 和那些让人措手不及的情况时， 还能维持情绪平衡的能力。 听起来是不是很熟悉？ 这是因为这些压力和触发因素的作用相似， 触发点会扰乱我们的 情绪平衡， 让人一时半会儿， 甚至很长时间都缓不过来。 而情绪弹性能帮我们 重新疏导那股被扰乱的能量。 无论当下还是长远来看， 都能帮我们恢复平衡。 那该怎么修炼这项天赋技能呢？ 下面我介绍几种方法。 我之前提到过深呼吸，我们再来回顾一下。 但这次， 我们重点关注它是怎么帮助提升情绪弹性的。 深呼吸，不仅可以减轻 应激反应， 这已经很棒了， 还能帮助我们在未来更好地应对压力。 也就是说， 以后再碰到同样的 情绪触发点时， 都更不易被击倒。 这是因为深呼吸在调节压力方面， 有一种持续累积的修复力， 而且会长期起作用。 可以在上班路上、会议见习， 或者感到压力的时候， 随时做深呼吸。 第二种增强内心力量的方法， 是培养感恩的心态。 就像前三个视频里说的， 创伤会影响我们看待世界的方式。 我们容易陷入负面思维， 结果常常对身边发生的美好视而不见。 积极心理学领域， 2019 年， 一项关于感恩的神经科学 和它对大脑影响的研究发现， 在心里默念三件感恩的事， 久而久之就能让积极思维成为本能反应。 最后一个方法， 就是多和那些能让自己身心快乐的人接触。 很多疗愈过程得在群体中完成， 而不是独自一人。 在那些能滋养我们， 让我们感到被看见和被重视的社交圈子里， 蕴藏着巨大的尚未被充分挖掘的修复性能量。 所以，不妨想想下面这些问题： 谁是自己的心灵伙伴？ 就是那种一打电话，一聊天， 就能马上放松下来的人。 在他们面前可以做真实的自己。 接下来这步很关键， 就是要多安排些时间跟他们相处。 一起分享故事、搞笑视频； 一起欢笑、玩耍、 跳舞、 唱歌。 这正是建立和维持情绪弹性， 尤其是群体关怀的关键所在， 最终炼就更坚韧的内心。 当然了，我说的这些方法不是全部， 你们可以在这些想法的基础上， 创新出适合自己的方法。 理解了这些内容后， 不妨试着列出这周想要尝试， 能增强自己情绪弹性的方法。 准备好之后， 接下来将探讨 当负面情绪挥之不去时， 该如何应对。
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